00:00:00: Music.

00:00:55: Fasten und um die allermeisten wird gerade wirklich viel berichtet unten ganz schön große Hype.

00:01:03: Und da geht das aller meistens um ein sehr schnelles und ein sehr leichtes abnehmen es geht um das Intervall.

00:01:10: Gesundheitsboost und auch um die Prävention von verschiedenen Krankheiten die Räume.

00:01:16: Bluthochdruck Diabetes und verschiedenen chronischen.

00:01:23: Was ist intervallfasten überhaupt also ganz einfach gesagt heißt Fasten dass man auf Nahrung verzichten.

00:01:31: Und das Prinzip bei dem intervallfasten ist es das nur teilweise auch darauf verzichten.

00:01:37: Und für diese Art des Fastens gibt es unterschiedliche Modelle also je nach Methode kann man entweder 16 Stunden am Tag fasten 20 Stunden am Tag fasten,

00:01:48: man kann zwei Tage die Woche nicht zu sich nehmen oder auch jeden zweiten Tag fasten.

00:01:55: Und das intermittierende fasten ist glaube ich deshalb so beliebt weil.

00:02:01: Es einfach purzelnde Pfunde ohne Hunger und auch ohne Jojo-Effekt verspricht und das einfach eine Methode ist die,

00:02:10: täglich angewendet werden kann bzw häufiger die Woche und das nicht nur für einen bestimmten Zeitraum durchgezogen werden kann ich persönlich.

00:02:19: Habe mir jetzt ungefähr vor drei Jahren mit der 16 zu 8 Methode angefangen deswegen wird es auch heute hauptsächlich darüber geben weil das meine eigenen Erfahrungen sind und ich darüber einfach am besten leben kann.

00:02:33: Und da ist es so dass 8 Stunden am Tag gegessen werden kann und 16 Stunden am Tag wird gefastet.

00:02:39: Und das ganze ziehe ich mal strenger durch und mal weniger streng also ich bin da nicht so extrem ich versuche schon mehrmals die Woche durchzuziehen aber wenn es mal nicht jeden Tag klappt das ist vollkommen in Ordnung.

00:02:53: Und ich weiß gar nicht warum aber diese Art von Fasten fasziniert mich irgendwie total ich habe daneben vor ungefähr drei Jahren einen Bericht im Fernsehen darüber gesehen.

00:03:04: Und habe dann eigentlich auch relativ schnell damit angefangen ich habe dann ganz viel selber nachgelesen verschiedene Dokumentation angeschaut und Reportagen durchgelesen.

00:03:15: Und für das einfach echt super interessant.

00:03:18: Wahrscheinlich auch vor allem weil es für mich einfach total einfach mein alltagsintegrierte also 8 Stunden am Tag essen und 16 Stunden lang fasten kann man finde ich ganz gut hinbekommen.

00:03:30: Also

00:03:31: es gibt manche Menschen die da bei der Methode ganz gerne auf das Frühstück verzichten und eben erst mit dem Mittagessen anfangen zu essen es gibt aber auch manche Menschen die das Abendessen ausfallen man kann das ganze auch so gestalten dass man auf gar nicht verzichten muss,

00:03:45: also z.b. wann man das letzte Mal um 18 Uhr abends ist kann man am nächsten Tag um 10 Uhr wieder mit dem Essen anfangen.

00:03:53: Und das ist eben so toll bei der Methode weil man finde ich sich sehr sehr schnell dran gewöhnt also ich habe glaube ich noch drei vier Tagen hat das schon so in mir.

00:04:02: Und die meiste Zeit in der man nichts isst ist halt sächlich die Schlafzeit oder die Abendzeit.

00:04:09: Und dann kann man es natürlich auch individuell gestalten also je nachdem wenn man eher jemand dass der abends gerne noch ist bzw erst spät nach Hause kommt und dann erst gegen 23 Uhr zum Essen kommt,

00:04:20: ist es dann natürlich er.

00:04:23: Nachbar A sage ich jetzt mal das Frühstück zu verzichten aber wie gesagt das ist super individuell und kann jeder für sich selber entscheiden.

00:04:31: Es gibt zwar noch nicht so wahnsinnig viele Studien die mit Menschen durchgeführt werden also es gibt zu den die gerade laufen aber das noch kein Ergebnis offen mehrere Studien gibt es zu Tierversuchen.

00:04:44: Aber was mir mittlerweile auch aus den ganzen Heilfasten Studien bekannt ist ist dass es sich auf jeden Fall positiv bis in unsere Zellen auswerten soll,

00:04:53: und das spüre ich tatsächlich auch selber und hör das auch von meinen Freundinnen die auch diese Methode angewendet haben und Videos ganz so auch im Recht ganz gut machbar ist,

00:05:02: die Deutsche Gesellschaft für Ernährung sag's z.b. auch dass es leider nur wenige Studien gibt momentan die eben die ganzen Auswirkungen wirklich auch belegen,

00:05:11: aber die Deutsche Gesellschaft für Ernährung sagt auch dass die bisherigen Daten auf jeden Fall darauf hinweisen,

00:05:17: dass ich gerade das intermittierende Fasten ganz ganz positiv auf die Gesundheit und natürlich auch zusätzlich auf den Gewichtsverlust auswirkt.

00:05:27: Dann habe ich mich gefragt was eigentlich in dem Körper passiert wenn man fastet.

00:05:32: Also wenn man 16 Stunden lang z.b. oder auch an bestimmten Tagen keine Nahrung zu sich nimmt,

00:05:38: dann füllt man da doch natürlich automatisch den Körper in dieser Zeit keinen Zucker zu keine Fette und auch keine Proteine und danach schaltet der Körper in einen Fasten modus sozusagen.

00:05:53: Wir sind dann in der Zeit einfach gezogen auf Vorrede zurückzugreifen um sicherzustellen dass unser Gehirn und auch unsere Organe weiter mit Energie und mit lebenswichtigen Nährstoffen versorgt werden.

00:06:06: Was der Verzicht auch auf jeden Fall noch macht ist dass die Autophagie angetrieben wird,

00:06:11: das ist sowas wie eine Müllabfuhr die der Körper selber leistet.

00:06:17: Das ist so ein Prozess in dem kaputte schadhafte Moleküle abgebaut werden und das ganze bezeichnet man dann als Entgiftung,

00:06:26: und dieser Prozess wird einfach deutlich angekurbelt wenn wir dem Körper Zeit geben die alten schädlichen kaputten Zellen abzubauen anstatt den Körper immer wieder neue Schadstoffe in Anführungszeichen zuzuführen.

00:06:41: Wassereffekt ist dass bestimmte Hormone da doch ausgeschüttet werden,

00:06:46: also wenn der Körper dazu gezogen ist auf die Reserven zurückzugreifen werden verschiedene Hormone ausgeschüttet die dann verschiedene Schutzmechanismen im Gang setzen.

00:06:59: Und das sorgt dann dafür dass verschiedene Zellschäden repariert werden und auch dafür dass die Zelle vor den zukünftigen bzw vor eventuell zukünftigen Angriffen geschützt ist.

00:07:12: Ich habe eine Meilen das Ernährung.

00:07:14: So ein extrem wichtiger Punkt ist wenn es um das eigene Wohlbefinden geht also ich kenne niemanden der nach.

00:07:23: BMR 2 Tafel Schokolade gegessen hat oder.

00:07:27: Fast Food gegessen hat oder was auch immer der danach sagt wow mir geht's mega gut ich fühle mich super das mache ich auf jeden Fall nachher noch mal.

00:07:37: Sondern sowas denkt man sich glaube ich eher nachdem man was gutes gegessen hat und auch das Gefühl hat das mit dem Körper Vitamine Mineralstoffe in welchem Nährwerte was auch immer zu sich geführt hat die gut sind.

00:07:50: Also ich glaube dass du einen Verzicht vor einmal für eine bestimmte Zeit im Körper auf keinen Fall was schlimmes tut,

00:07:55: es ist eher so dass dieser ganze ständige Überfluss diese permanente Nahrungsaufnahme was dieses ganze snacken zwischendurch,

00:08:06: also ich glaube das brauchen wir gar nicht das muss überhaupt nicht sein und das gleiche gilt natürlich auch für die Haut das auch unsere Haut reagiert wenn wir bestimmte Nahrungsmittel zu uns führen.

00:08:17: Wenn wir uns permanent mit süßen Sachen ernähren oder mit,

00:08:21: Lebensmittel Erde den Zucker z.b. zugesetzt ist dann sorgen wir dafür dass die Bakterien den perfekten Nährboden haben und züchten da doch natürlich immer mehr Bakterien in unserem Körper und auch in der Haut an.

00:08:34: Und das können sie doch entstehen sowohl auf der Haut als auch im Körper.

00:08:40: Und da ist es einfach so dass es für die Haut genauso gilt sie für unseren Körper also wenn mir der Haut Zeit geben bestimmt der Schadstoffe abzubauen.

00:08:49: Kann die Haut natürlich da doch gesund werden und schöner aussehen und bestimmte Entzündungsprozesse kommen gar nicht erst in Gang anstatt,

00:08:59: doch diese ewige Lebensmittel aufnahme auch Schadstoffe zu uns zu nehmen ich glaube einfach dass du ein gewisser Verzicht sich auf jeden Fall positiv auf die Gesundheit auswirken kann,

00:09:13: und darauf natürlich auch auf unser Wohlbefinden auf unsere Fitness.

00:09:19: Auf unserer Haut natürlich und gerade dieses 16 zu 8 Modell ist glaube ich ein ganz guter Start,

00:09:27: denn das ist wirklich einfach im Alltag zu integrieren weil man kein Verzicht hat man kann,

00:09:34: normal weiter essen und diese Fastenzeit kann man eben auch größtenteils auf die Nacht legen in der man sowieso nichts ist weil man schläft.

00:09:44: Genau das war jetzt schon die Folge wenn ihr Fragen dazu habt dann schreibt uns sehr sehr gerne eine Mail oder lass uns einen Kommentar bei Instagram da.

00:09:54: Nimmt auf der Sie gerne Kontakt mit uns auf wenn ihr Wünsche habt welche Themen mich ansprechen sollen wenn ihr Erfahrungen mit.

00:10:01: Music.

00:10:10: Wie findet alles dazu in den shoutouts lass uns auch sehr gerne eine Bewertung da damit wir noch mehr wenn ich ihn erreichen kann und unser Podcast ein bisschen größer wird ich persönlich würde mich auch sehr sehr darüber.

00:10:24: Wie heißt die Folge.

00:10:26: Music.